ADELGAZAR BARRIGA

50 DIETAS PARA PERDER PESO Y BARRIGA MUY FACIL Y RAPIDAMENTE, ELIGE LA TUYA SEGUN TUS NECESIDADES Y RAPIDEZ QUE NECESITES Y CONSIGUE ESE CUERPO QUE TANTO DESEAS

2011-03-24T18:42:00.008+01:00

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Dieta para adelgazar Dukan

2011-03-23T13:19:00.000+01:00

La dieta para adelgazar Dukan es un sistema de nutrición basado en los alimentos básicos de la especie humana: las proteínas y las hortalizas.

La dieta para adelgazar Dukan fue propuesta por el Dr. Pierre Dukan, un nutricionista y especialista en conducta alimentaria. En su libro, el doctor Dukan presenta una nueva dieta sobre la base de 100 alimentos de origen animal y 28 alimentos de origen vegetal.

Menú de la dieta para adelgazar Dukan

El plan para adelgazar Dukan consta de 4 fases:

1. Fase de ataque: sólo alimentos con muchas proteínas

La primera fase conlleva una pérdida de peso muy rápido. Puede comerse lo siguiente durante 10 días:

Carnes con poca grasa: carne de ternera, carne de vacuno, caballo, todas las aves de corral (excepto patos y gansos)
Pescado: todos los pescados y mariscos

Además: jamón, huevos, tofu, leche descremada (un cuarto de litro por día) y productos lácteos bajos en materia grasa. Es necesario beber 1,5 litros de agua al día para eliminar toxinas, o bien café, té e infusiones.

2. Fase de crucero: introducción de verduras

Mismos alimentos que en la fase de proteínas, pero añadiendo verduras y hortalizas. Esta fase se sigue hasta que la pérdida de peso nos lleve al peso deseado. La pérdida establecida de peso es de 1 kilo por semana sin necesidad de pasar hambre.

Están prohibidas las siguientes hortalizas: patatas, guisantes, lentejas, arroz, maíz y aguacates.

3. Fase de consolidación: vuelta a una dieta equilibrada

La fase de consolidación dura 10 días por kilo perdido. Si por ejemplo hemos perdido 10 kilos de peso, entonces deberá realizarse durante 100 días. Durante esta fase los alimentos prohibidos son: el pan, el queso, las patatas, el arroz, el maíz y las frutas.

4. Fase de estabilización: dieta normal

La fase de estabilización establece la dieta para el resto de la vida y se basa en dos principios:

Elegir un día a la semana como el día de las proteínas: durante ese día tan sólo consumir los alimentos de la primera fase de la dieta.
Tomar 3 cucharadas de avena al día, por su gran aporte de fibras. La avena se encuentra en los cereales de desayuno o bien puede comprarse en tiendas dietéticas.

Dieta de Montignac

2011-03-23T13:17:00.000+01:00

El objetivo de la Dieta de Montignac es evitar la combinación en una sola comida de proteínas con hidratos de carbono o proteínas con legumbres. Las frutas deben ser consumidas fuera de las comidas.

La dieta de Montignac, ideada por el médico francés Michel Montignac, combina de manera adecuada los alimentos y deber realizarse por un período de 30 días.

Funcionamiento de la Dieta de Montignac

Los alimentos que deberíamos consumir son los siguientes:

todo tipo de carnes, embutidos, huevos, quesos, verduras de hoja, legumbres, harinas, pastas, arroz integral, frutas, chocolate sin azúcar

Por otro lado, es necesario seguir estas recomendaciones:

no mezclar en la misma comida proteínas con hidratos de carbono; las proteínas están presentes en las carnes, productos derivados de la leche, pescados y marisco; los hidratos de carbono se encuentran en el pan, la pasta, pizzas, cereales, patatas, zanahorias y postres dulces
tampoco mezclar en la misma comida proteínas con legumbres como lentejas, garbanzos o judías
acompañar las comidas con verduras ya que pueden mezclarse tanto con proteínas como con hidratos de carbono
las frutas deben comerse siempre fuera de las comidas; tomar la fruta a media mañana o a media tarde pero nunca como postre de una comida
alimentos que nunca deben consumirse: azúcar, dulces, harinas, pan, pasta, frutos secos, papas, patatas, bananas y uvas

Dieta JV

2011-03-22T16:03:00.001+01:00

La Dieta JV es por excelencia la última forma de comer y adelgazar sin privarse de nada, está permitido todo y sin limites: tocino, bacón, fiambres, patatas fritas, embutidos, etc..., beber cerveza, vino, etc...

Es muy conveniente comer de todo, no hay ningún alimento prohibido, ni hay que buscar sustitutos, ni tomar pastillas y además es gratis. Esta dieta para adelgazares una mezcla de las ventajas que tiene la cocina mediterránea, la dieta de Atkins y las ventajas de la alimentación vegetariana. Los efectos de Dieta JV, se observan a la semana aproximadamente de estar haciéndola.

Funcionamiento de la Dieta JV

Básicamente esta dieta se basa en no mezclar nunca hidratos de carbono de origen vegetal con proteínas y grasas de origen animal. Si no rompemos esta norma básica, podremos comer todo lo que queramos sin medida ni condiciones. Como punto final diremos que en esta dieta no se recomienda saltarse ninguna comida. Si saltamos comidas el cuerpo lo detecta y lo que hace es almacenar reservas para cuando lo castiguemos.

Otro tema que es general para adelgazar y en esta dieta se hace mucho hincapié es beber mucha agua fuera de las comidas ya que comiendo los líquidos engordan mucho.

Dieta Mediterránea

2011-03-22T16:01:00.001+01:00

Se conoce como Dieta Mediterránea al modo de alimentarse basado en algunos patrones de alimentación de los países mediterráneos, especialmente: Albania, España, Italia, Grecia, y Malta.

Las características principales de la dieta mediterránea son un alto consumo de vegetales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pan y otros cereales; el aceite de oliva como grasa principal; un mayor consumo de aves y pescado que de carnes rojas; y consumo regular de vino en cantidades moderadas.
Funcionamiento de la Dieta Mediterránea

La propiedades que se le atribuyen se basan en la constatación de que, aunque en los países mediterráneos se consume mucha más grasa que en los EE.UU., la incidencia de enfermedades cardiovasculares es mucho menor. Las causas parecen estar en el mayor consumo de pescado, en especial pescado azul, rico en ácidos grasos omega 3; en el alto consumo de aceite de oliva (que reduce el nivel de colesterol en sangre) en lugar de grasas animales, y finalmente en el consumo de vino, que tiene efectos beneficiosos, especialmente el vino tinto por sus antocianos, aunque por la toxicidad del alcohol, debe tomarse en cantidades moderadas, entendiendo como tal uno o dos vasos por comida.

Dieta del Pan Integral

2011-03-22T15:59:00.002+01:00

La dieta del pan integral se basa en las propiedades de este tipo de pan: su alto contenido en fibra produce sensación de saciedad logrando que comamos menos cantidad.

Contrariamente a lo que mucha gente cree, el pan debe formar parte de una dieta para adelgazar. El pan contiene nutrientes básicos para una alimentación sana y saludable y es fuente importante de hidratos de carbono, vitaminas del grupo B, fibra y minerales.

El pan integral es más rico que el pan blanco en fibra, vitaminas y minerales. Esto se debe a que el grano de cereal con el que se elabora el pan integral no ha sufrido un proceso de refinado y por tanto conserva todas sus propiedades. El pan integral produce además una mayor saciedad, disminuye la sensación de hambre y acelera el tránsito intestinal.

Funcionamiento de la dieta del pan integral

No deben tomarse ni alimentos azucarados ni alimentos ricos en grasas. La dieta del pan garantiza bajar tres kilos en una semana.

Desayuno
2 rebanadas de pan integral con mantequilla
Café o té

Comida
Consomé de verduras
1 rebanada de pan integral con mantequilla
Fruta

Cena
Una rebanada de pan
1 ensalada verde (lechuga y tomate)
1 yogurt natural desnatado

Dieta Comer de Todo

2011-03-22T15:58:00.004+01:00

La Dieta Comer de Todo está basada en los principios de las dietas disociadas aunque permite hacer combinaciones más flexibles.

Originalmente ideada por la doctora Colette Lefort, la dieta para comer de todo permite perder hasta un kilo y medio de peso a la semana.

Como funciona la Dieta Comer de Todo

La dieta Comer de Todo prohibe mezclar en una misma comida alimentos proteicos, como la carne, el pescado, los huevos o la leche, con alimentos compuestos por hidratos de carbono, como el pan, el arroz, las patatas, las pastas o los plátanos. Tampoco se puede mezclar en un guiso aceites vegetales con mantequilla o manteca.

La doctora Colette Lefort recomienda consumir preferentemente alimentos integrales y beber mucha agua, sobre todo fuera de las comidas.

Menú de la Dieta Comer de Todo

Desayuno, a escoger entre:

Macedonia de frutas, un yogurt desnatado y una infusión sin azúcar (café o té).
Cereales integrales y frutas de temporada.

Comida, a escoger entre:

Espárragos blancos con vinagreta ligera y pescado a la plancha acompañado de verduras al vapor.
Ensalada verde con vinagreta, un plato de pasta integral con aceite y ajo y verduras de temporada.

Cena, a escoger entre:

Ternera asada con zapallitos italianos y patatas rehogadas.
Arroz integral con verduras aliñadas al limón.

Dieta de los Astronautas

2011-03-22T15:58:00.003+01:00

La Dieta de los Astronautas permiter perder hasta 3 kilos en tan sólo 2 o 3 días. Su nombre viene por ser utilizada por los cosmonautas durante los viajes espaciales.

La Dieta de los Astronautas es una dieta hipocalórica que aporta muy pocas calorías al día. Se repite el mismo menú durante dos o tres días para conseguir perder alrededor hasta tres kilos de peso. Debe acompañarse de alrededor de dos litros de agua al día.

Menú de la Dieta de los Astronautas

Desayuno: una infusión, café o té con una cucharada y media de leche desnatada en polvo
Comida: un huevo duro acompañado de ensalada de lechuga aliñada con aceite, pimienta y limón
Cena: una rodaja de carne asada o a la plancha sin grasa (no grasa) acompañado de unas hojas de lechuga

Dieta de la Naranja para Adelgazar

2011-03-22T15:57:00.001+01:00

La Dieta de la Naranja para Adelgazar permite bajar dos kilos de peso y tiene una duración de cinco días; la Dieta de la Naranja, además de ayudarnos a adelgazar rápidamente, es una dieta desintoxicante.

Todos los cítricos, como la naranja, son una fuente de potasio y sodio, por lo que resultan esenciales en una dieta para equilibrar el peso.

Propiedades de la naranja para adelgazar

El consumo de naranja acelera el metabolismo, lo que hace de este cítrico un excelente alimento quema grasas.
La naranja contiene mucha fibra lo que ayuda a depurar el organismo y a bajar de peso.
Además la naranja es rica en vitaminas especialmente en vitamina C, oligoelementos y minerales como el calcio. Por todo ello el consumo de naranjas contribuye al correcto desarrollo de los huesos de los niños, combate el estrés y la depresión y es una gran aliada a la hora de afrontar gripes y catarros.
La naranja tiene propiedades depurativas y antioxidantes.

En qué consiste la Dieta de la Naranja para Adelgazar

Es importante consumir el zumo de naranja en los treinta minutos posteriores a haberlo exprimido, sino perderá sus propiedades. Además si se sufre de gastritis se recomienda tomar el zumo de naranja diluido.

Desayuno: Una infusión sin azúcar y media naranja o el zumo de la misma.
Media mañana: Café o te sin azúcar y un yogurt desnatado de naranja.
Comida: Media naranja, dos huevos pasados por agua, una tostada de pan integral y una ensalada de tamaño mediano de lechuga, tomate y cebolla aliñada con sal, aceite de oliva y vinagre.
Merienda: Una infusión y el zumo de una naranja.
Cena: Media naranja o el zumo de la misma, y150 gramos de carne magra a la plancha, acompañados de una ensalada de pepinos y tomates.

Dieta de la Piña

2011-03-22T15:56:00.002+01:00

La Dieta de la Piña es una dieta desintoxicante que, a la vez que nos permite depurar el organismo, nos ayuda a adelgazar rápidamente.

Con la dieta de la piña se puede llegar a adelgazar hasta dos kilos en cinco días. No se recomienda realizarla durante más de cinco días, siendo el momento ideal para comenzar la dieta de la piña, después de una temporada de excesos y comidas abundantes. La piña se debe consumir de una forma natural y no en almíbar o en forma de zumo.

Cómo se hace la Dieta de la Piña

Existen muchas variantes de la dieta de la piña, de entre ellas destacamos la siguiente que permite perder hasta dos kilos de peso en cinco días.

Desayuno: 2 a 3 rodajas de piña, una infusión con sacarina, como por ejemplo un té.
Media mañana: Refresco de piña, que se prepara hirviendo durante veinte minutos la cáscara de una piña. Transcurridos los veinte minutos se deja reposar el líquido, se cuela y se mete en la nevera para tomarlo frió como un refresco.
Comida: De primero un caldo depurativo, preparado con cuatro puerros, dos nabos, una zanahoria y tres alcachofas. De segundo pollo o pescado a la plancha y de postre una rodaja de piña
Merienda: Un vaso del refresco de piña y un yogur desnatado de piña.
Cena: Cinco rodajas de piña.

Dieta del Vinagre de Manzana

2011-03-22T15:55:00.002+01:00

La Dieta del Vinagre de Manzana consiste en tomar una cucharadita de vinagre de manzana disuelta en medio vaso de agua antes de cada comida.

Para mejorar el sabor se le puede añadir una cucharadita de algún edulcorante natural como la miel.

Vinagre de manzana para adelgazar

El vinagre de manzana es rico en potasio, tiene propiedades diuréticas, saciantes y desintoxicantes:

Propiedades depurativas. El vinagre de manzana es un gran depurativo intestinal, por su contenido en ácido acético. Acelera el metabolismo, ayuda a combatir el estreñimiento y facilita la digestión, sobre toda a aquellas personas que tienen digestiones lentas a las que ayuda a deshinchar y a perder volumen.
Propiedades saciantes. Tomar agua con vinagre de manzana antes o durante la comida logra saciarnos y hace desparecer la sensación de hambre.
Propiedades diuréticas. El vinagre de manzana es muy rico en potasio, por ello su poder diurético. Además ayuda a alcalinizar el Ph sanguíneo; por ello no perdemos tanto potasio, mediante la orina como ocurre con otros diuréticos. De esta manera se evitan los mareos, los cansancios y los calambres.

Por su riqueza en vitamina A, el vinagre de manzana previene además la sequedad de la piel y de las mucosas del cuerpo. Así combatimos la pérdida de hidratación de la piel que se suele producir cuando se adelgazar al seguir una dieta.

La Antidieta

2011-03-22T15:54:00.002+01:00

Si lo que estamos buscando es perder unos pocos kilos, la antidieta se presenta como la solución: una dieta basada en el reloj biológico interno del organismo y en la correcta combinación de ciertos alimentos.

La antidieta trata de cambiar su filosofía sobre los alimentos reduciendo la ingesta de productos refinados y comidas preparadas. El punto de partida es muy sencillo: incrementar el consumo de frutas y hortalizas frescas.

Hoy en día, la mayoría de alimentos comprados en los supermercados se encuentran de algún manera fuertemente refinados, lo que reduce su valor nutritivo y los convierte en detonantes de enfermedades del corazón y diabetes. Esto se debe a que los procesos químicos utilizados para producir azúcar refinado, sal refinada, cereales, aceites hidrogenados se encuentran en casi todos los productos disponibles den los supermercados.

Funcionamiento de la antidieta

Aunque el ejercicio es una característica importante a la hora de permanecer sano, la antidieta hace hincapié en la comida sana como clave principal de nuestra dieta. Pasar horas en el gimnasio puede ser sustituido por hace ejercicio de manera habitual en las tareas cotidianas como acompañar a sus hijos a la escuela, bailar o subir escaleras.

Menú antidieta semanal

Los alimentos de un menú antidieta son aquellos que permiten con alto contenido en agua y que ayudan a eliminar toxinas: las frutas y verduras. Cualquier otro tipo de alimento se considera dentro de los alimentos concentrados por tener un bajo contenido de agua. Por tanto el menú de la antidieta debe constar en un 70% de frutas y verduras y tan sólo en un 30% de alimentos concentrados.

Por otro lado, no deben combinarse alimentos concentrados en la misma comida. Por ello, el pescado o la carne, ya sea de pollo, ternera, cerdo, ... no debe combinarse con pasta, arroz, pan o patatas, ya que esta combinación de alimentos no puede ser asimilada correctamente por el organismo. En su lugar, debe acompañarse con una ensalada de lechuga y tomate.

Por último, la dieta debe tomarse tres horas después de un desayuno o de una comida.

Dieta de la Gelatina

2011-03-22T15:53:00.003+01:00

La dieta de la gelatina aprovecha las propiedades nutricionales de ésta sustancia rica en colágeno, proteínas y baja en calorías.

La gelatina de origen animal se se extrae de los huesos y cartílagos de los animales con lo que sus componentes son las protéinas, las sales minerales y el agua. La gelatina se caracteriza por su bajo contenido en grasas, estar libre de colesterol, azúcares, conservantes o aditivos.

La gelatina ha tenido a lo largo del tiempo múltiple usos. Desde su utilización en la industria alimentaría por su poder gelificante como en la industria farmacéutica donde se usa la gelatina para recubrir los medicamentos.

Funcionamiento de la dieta de la gelatina

Desayuno: 200 gramos de gelatina, agua fría

Comida:

ensalada verde (lechuga, tomate, cebolla) aderezada con aceite de oliva
una rebanada de pan
una pechuga de pollo a la plancha
macedonia de frutas

Cena: 200 gramos de gelatina, agua fría

Dieta para Comer en el Trabajo

2011-03-22T15:53:00.000+01:00

Proponemos una dieta para comer en el trabajo ya que debido a las prisas y al estrés en el ambiente laboral, la ansiedad obliga a cuidar la alimentación que proporcionen una digestión ligera.

El primer consejo para las personas que trabajan fuera de casa es evitar las grasas de origen animal y aumentar el consumo de frutas y verduras. Las carnes y pescados deben tomarse siempre a la plancha, acompañados de ensaladas o verduras del tiempo cocidas. Las proteínas de la carne ayudan reparación de las células y la regulación del metabolismo.

Aunque las proteínas vegetales presentes en la ensalada y verduras son incompletas, también resultan necesarias, y las combinaciones de cereales con legumbres, a las que se puede añadir queso fresco o leche desnatada, proporcionan un buen suplemento de aminoácidos esenciales.

Otro consejos es reducir la ingesta de grasas, en especial las grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en los huevos, la leche entera, los quesos, el yogur entero, las carnes magras, la mantequilla, la margarina de origen animal y otras grasas de cocina. De esta forma se logra reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Las frutas y verduras frescas proporcionan la fibra, las vitaminas y los minerales necesarios. La fibra, presente en legumbres y cereales integrales, también es un elemento indispensable para evitar el estreñimiento que es una dolencia frecuente en personas que trabajan fuera de casa y poco activas.

Consejos para una dieta sana

Las personas que trabajan fuera de casa deben limitar la ingestión de azúcares y sal. Del mismo modo, abandonar el tabaco y reducir el consumo de alcohol a un vaso de vino durante la comida.

Con el objeto de hidratar el cuerpo correctamente, es muy recomendable tener cerca una botella grande de agua para beber a lo largo de todo el día. Al salir del trabajo es recomendable realizar cualquier tipo de ejercicio físico o caminar a diario durante unos veinte minutos al menos.

Para conciliar mejor el sueño y reducir la tensión arterial y la ansiedad del trabajo, lo ideal es tomar de postre alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a regular la serotonina del cerebro. El triptófano se encuentra en la leche semidesnatada, el requesón, los plátanos, los huevos, los dátiles, los cereales integrales y los cacahuetes.

Dieta South Beach

2011-03-22T15:35:00.001+01:00

Dieta ideada por el cardiólogo Arthur Agatston y convertida en famosa gracias al libro del mismo nombre. Ofrecemos una versión de la Dieta South Beach gratis.

El doctor estadounidense Arthur Agatston culpa a los niveles de azúcar en la sangre del exceso de peso y por ello propuso este plan de adelgazamiento basado en la idea de eliminar los azúcares y los hidratos de carbono de la dieta. Por el contrario, aumento el consumo de proteínas.

Funcionamiento de la Dieta South Beach

La dieta South Beach consiste en una serie de fases o etapas con las que al final se logra la deseada pérdida de peso. No existen menús concretos, cada persona puede tomar los alimentos que desee evitando los alimentos permitidos.

Primera fase de la dieta South Beach

Durante la primera fase se consigue perder peso rápidamente durante dos semanas.

Alimentos prohibidos: pan, azúcar, arroz, frutas, zumos de frutas.
Alimentos recomendados: combinar las comidas con carnes, pescado, leche y derivados lácteos (quesos, yogures, ...)

Segunda fase de la Dieta South Beach

Durante la segunda fase la pérdida de peso es progresiva. Se introducen los siguientes alimentos del grupo de los hidratos de carbono:

frutas
pan integral
pasta integral, arroz integral, cereales integrales

Tercera fase de la Dieta South Beach

La tercera fase de la dieta South Beach es una fase de mantenimiento: incorpora las verduras en la dieta y constituye una dieta habitual siempre teniendo presente limitar la toma de carbohidratos.

Menús de la Dieta South Beach

Recuerde que pueden combinarse los alimentos de manera indiferente siempre y cuando no se tomen los alimentos prohibidos.

Desayuno South Beach: Café o té con leche o solo; un trozo de queso o un yogur

Comida South Beach: Carne de ternera o ave a la plancha; fruta de postre (excepto en la primera fase, que se debe de tomar queso)

Cena South Beach: ensalada de lechuga, cebollla, pepino y tomate; pescado al horno

Dieta Atkins

2011-03-22T13:46:00.002+01:00

El método nutricional Atkins o Dieta Atkins es un régimen alimenticio ideado por un cardiólogo estadounidense, el doctor Robert C. Atkins.

Funcionamiento de la Dieta Atkins

No se trata de un régimen de adelgazamiento al uso sino una forma de alimentarse que puede seguirse durante toda la vida, no sólo cuando se quiere perder peso. Su principio fundamental es la restricción de hidratos de carbono y de azúcares en nuestra alimentación.

Fase de inducción
En la fase de inducción, la primera de la dieta, se reduce la ingesta de carbohidratos a veinte gramos diarios, obtenidos no de cualquier alimento, sino sobre todo de ensaladas y verduras. Por supuesto, como a lo largo de todo este método nutricional, los alimentos que no contienen hidratos (carnes, pescados, la mayor parte de los mariscos, pollo y volatería, embutidos, huevos...) están autorizados sin ningún tipo de restricción. Con la limitación de carbohidratos, el cuerpo pasa a obtener su energía de los depósitos de grasa acumulados, que empieza a quemar, dando lugar al proceso de adelgazamiento. La inducción debe seguirse por un plazo mínimo de dos semanas, aunque puede prolongarse en función del peso que falte por perder y del mayor o menor aburrimiento que pueda causar la limitación de alimentos que pueden comerse en esta fase.

Fase de pérdida de peso progresiva (PPP)
En ella se aumenta el consumo de hidratos de carbono, tanto en cantidad (cinco gramos diarios cada semana, o cada dos semanas, en función de la resistencia metabólica que cada persona presente al adelgazamiento) como en variedad, ya que se van introduciendo, progresivamente, quesos frescos, (los curados están autorizados en la primera fase, aunque en cantidad limitada), semillas y frutos secos, vino y otras bebidas alcohólicas, frutas, legumbres, féculas y cereales.

Fase de premantenimiento
Al término de la fase de PPP se pasa a la de premantenimiento, en la que el incremento de la ingesta diaria de carbohidratos es de diez gramos cada semana. Siempre hay un momento, variable en función de cada persona (y que pudo llegar en la segunda etapa, con lo cual nunca se llegaría a llevar a cabo el aumento de diez en diez gramos), en que se deja de adelgazar. Cada uno tiene un límite de hidratos que no puede sobrepasar sin engordar, que también puede variar en función de otros factores, como la cantidad de ejercicio físico que se realice. El premantenimiento debe continuarse con una ingestión ligeramente inferior a ese límite (que el doctor Atkins llama Nivel Crítico de Hidratos de Mantenimiento) y hasta que se llegue al peso deseado.

Fase de mantenimiento
En el momento en que se alcanza el peso ideal da comienzo la última fase de este método nutricional, denominada mantenimiento y que está concebida para seguirse de por vida. Consiste en no superar el Nivel Crítico de Hidratos de Mantenimiento y, como evidentemente es imposible en la vida real no sobrepasarlo alguna vez, seguir una serie de normas que permitan mantener el peso. Por ejemplo, reducir el consumo de hidratos en los días previos o posteriores a aquellos en los que se tiene prevista una ingestión mayor, o volver a las fases más restrictivas de la dieta si se ha producido un aumento de peso, hasta que vuelva a alcanzarse aquel en el que se inició el mantenimiento.

Dieta para No Engordar

2011-03-22T13:45:00.002+01:00

La Dieta para no Engordar está dirigida a aquellas personas que han empezado una dieta tras otra o se aburren de los regímenes largos y abandonan la dieta sin haber logrado adelgazar.

La dieta para no engordar es perfecta para aquellas personas que aunque quieren perder peso les falta disciplina o se desmotivan con facilidad. Con esta dieta los resultados se dejan notar desde el primer día.

Menú semanal de la dieta para no engordar

Desayuno: A elegir entre:

Infusión con leche desnatada, una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.
Un vaso de zumo de zumo de naranja, un yogurt desnatado y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana: A elegir entre:

Un yogur o un vaso de leche desnatada.
Ensalada de frutas.

Comida: A elegir entre:

Caldo o sopa de vegetales, dos rodajas finas de pescado blanco al horno, brócoli al ajillo y un cóctel de frutas con un trocito de queso blanco.
Lomo a la pimienta, ensalada de tomate, lechuga y pepino aliñada con ajos picados y albahaca.

Merienda: A elegir entre:

Infusión con leche desnatada y media manzana o pera al horno con canela.
Infusión con leche, una rebanada de pan tostado de salvado o integral, una cucharada de queso blanco fresco y una cucharadita de jalea.

Cena: A elegir entre:

Caldo o sopa de hortalizas, salpicón de zanahoria, cebolla, tomate, pimiento rojo y verde, pepino y gambas cocidas, una rodaja de melón.
Caldo o sopa de vegetales, salteado de calabazas, acelga y huevo, ensalada de berros, lechuga, col y apio y una taza de uvas.

Recomendaciones para seguir la dieta para no engordar

Los zumos deben de ser caseros, los preparados contiene mayor cantidad de azúcar.
Sustituir el azúcar por la sacarina.
Realizar algún tipo de actividad física todos los días.

Dieta Express para Adelgazar

2011-03-22T13:44:00.004+01:00

La Dieta Express para Adelgazar permite peder hasta tres kilos de peso en una semana comiendo principalmente frutas y verduras.

La Dieta Express para Adelgazar es ideal para realizar durante la primavera y así alcanzar nuestro peso objetivo para el verano. Sólo se recomienda realizar la Dieta express para Adelgazar durante una semana.

Cómo se hace la Dieta Express para Adelgazar

La dieta express para adelgazar contempla seis comidas diarias, se puede consumir una cucharada de aceite de oliva al día y no se pueden consumir bebidas alcohólicas, si se recomienda beber mucha agua.

Desayuno, a elegir:

1. Una infusión con leche desnatada, dos ciruelas y un zumo de naranja.
2. Una infusión con leche desnatada y una manzana asada.
3. Un pomelo y una infusión con leche desnatada.

Media mañana:

1. Una zanahoria.
2. Un tomate.
3. Un pomelo o dos kivis.

Comida:

1. Sopa de verduras, ensalada de lechuga, zanahoria y apio y gelatina diet.
2. Caldo de verdura, 150 gramos de pescado al horno acompañado de una ensalada y una pieza de fruta del tiempo.
3. Sopa de verduras, 150 gramos de carne roja acompañada de brócoli hervido y gelatina diet.

Media tarde:

1. Una fruta de temporada.
2. Dos kivis.
3. Una rodaja de melón o de sandía.

Cena:

1. Una taza de caldo, espinacas hervidas con un huevo y una ensalada de frutas.
2. Media lata de atún al natural, acompañado de una ensalada de tomate, lechuga y cebolla y una gelatina diet.
3. Un plato de arroz integral con zanahoria rallada y de postre gelatina diet.

Dieta Karl Lagerfeld

2011-03-22T13:44:00.003+01:00

El famoso diseñador da nombre a la Dieta Karl Lagerfeld o Dieta 3D, ideada por el doctor de origen francés Jean-Claude Hodret. Se dice que el mismo Karl Lagerfeld consiguió perder 42 kilos gracias a esta dieta.

En el libro "La dieta de Karl Lagerfeld" el diseñador expone los beneficios de esta dieta y facilita variadas recetas para conseguirlo.

Funcionamiento de la Dieta Karl Lagerfeld

Esta dieta también recibe el nombre de Dieta 3D debido a sus 3 componentes entrelazados: diseñador, doctor y dieta. El fundamento de la dieta es el llamadométodo Spoonlight: una dieta con alto contenido de proteínas provenientes del pescado, marisco y limitando las proteínas que tienen como origen las carnes rojas debido a la cantidad de grasas. De hecho, el consumo de grasas desaparece de esta dieta.

Menú de la Dieta Karl Lagerfeld

Un menú típico de la Dieta Karl Lagerfeld se compone de pescado hervido, frutas y verduras, evitando las grasas.

Dieta de la Papaya y Piña

2011-03-22T13:43:00.001+01:00

La Dieta de la Papaya y Piña nos permite adelgazar gracias a que la piña es diurética y que la papaya aporta sólo 1200 calorías a nuestro organismo.

La papaya es una fruta tropical compuesta por agua, azúcares y sin grasas. Es una fruta rica en vitaminas A, B y C, en minerales como el calcio el hierro y el fósforo y también en fibra.

Propiedades de la papaya para adelgazar

Son muchas las propiedades de la papaya para adelgazar:

Es diurética.
Por su alto contenido en vitamina C es antioxidante.
Combate la celulitis.
100 gramos de papaya sólo aportan 30 calorías, por lo que el consumo de papaya contribuye a la pérdida de peso. Es una fruta recomendada en muchas dietas de adelgazamiento.
Combate el estreñimiento, elimina los parásitos intestinales y ayuda a tratar la gastritis.

¿En qué consiste la Dieta de la papaya y Piña?

Durante la Dieta de la Papaya y Piña se debe beber al menos dos litros de agua al día. Para que la Dieta de la Papaya y Piña no resulte aburrida o monótona se puede sustituir la papaya o la piña por cinco fresas o frutas del bosque.

Desayuno, a escoger entre:

1. Una papaya y una taza de leche descremada con cereales
2. Un yogurt con cereales y una rodaja de piña

Media mañana, a escoger entre:

1. Una papaya.
2. Una macedonia de frutas, que incluya: piña, mango, melón y papaya.

Comida, a escoger entre:

1. Arroz integral con espinacas y zanahoria cocida y una ensalada de tomates, berro, maíz y lombarda.
2. Un caldo de verduras, un plato de pasta integral y una ensalada de espinacas, tomates y alcachofas.

Media tarde, a escoger entre:

1. Una papaya.
2. Una rodaja de piña.

Cena, a escoger entre:

1. Caldo de verduras, pastel de calabaza acompañado de una ensalada de lechuga, tomate y apio y de postre una papaya.
2. Un filete de merluza a la plancha acompañada de una patata asada y una papaya.

Dieta Slim Fast

2011-03-22T13:42:00.000+01:00

La Dieta Slim Fast se encuentra presente en el mercado desde hace varios años. Su plan de pérdida de peso se basa en sustituir las comidas por los productos Slim Fast.

Funcionamiento de la Dieta Slim Fast

Entre los productos Slim Fast se encuentran batidos, barras, bocadillos y un largo etcétera. Los productos Slim Fast pueden ser utilizados para bajar de peso y también para mantener el peso una vez que se ha alcanzado el peso ideal.

Batidos Slim Fast

Los batidos Slim Fast se utilizan para perder peso. Se toman dos batidos diarios, además de un alimento balanceado y bocadillos. Durante la fase de mantener peso, se reemplaza un alimento al día por un batido Slim Fast y se come equilibradamente durante el resto del día. De esta forma se ayuda a no recuperar el peso perdido y sentirse bien.

Inconvenientes de la Dieta Slim Fast

Se trata de una dieta comercial con lo que su coste puede llegar a ser elevado. Los batidos no contienen azúcares añadidos y se presentan en varios sabores: vainilla, fresa, chocolate, ... A pesar de su reputación, no se trata de una dieta sostenible en el tiempo por su coste y la carencia nutricional que presenta. Cuando este tipo de dietas se abandonan, el peso perdido suele recuperarse con facilidad.

Dieta de las Misses Venezolanas

2011-03-22T13:41:00.002+01:00

La conocida como Dieta de las Misses Venezolanas ha sido considerada como la clave que ha supuesto reconocimiento internacional de la belleza de las mujeres de Venezuela.

Atrás quedan los tiempos en los que se popularizaron dietas rápidas y poco saludables como la Dieta del Pomelo. La dieta de las misses venezolanas es una dieta hipocalórica que aporta un consumo máximo de 1500 calorías, basada en el consumo de fibra y antioxidantes. La distribución calórica de la dieta de las mises es la siguiente:

50%-60% de carbohidratos.
20%-25% de grasas.
9%-14% de proteínas.

Menú de la dieta de las misses venezolanas

Desayuno

Una taza de leche desnatada con una rebanada de pan integral tostado y una cucharadita de mantequilla.
Una taza de fresas naturales.
Un vaso de zumo natural de naranja.
Media taza de cereales con fibra.

Comida

Cien gramos de pollo a la plancha, acompañados de una taza de arroz cocido y una taza de calabacines cocinados al vapor.
Quince uvas
Un cuarto de plátano.

Merienda

Una manzana.

Cena

Sesenta gramos de pollo asado, acompañados de media taza de guisantes al vapor y media taza de pasta cocida.
Treinta gramos de queso blanco
Una taza de leche desnatada.

Dieta Scarsdale

2011-03-22T13:40:00.004+01:00

La Dieta Scarsdale la propuso el Doctor Scarsdale, cardiólogo norteamericano, que observó durante la guerra de Vietnam que los prisioneros de guerra sometidos a una dieta restringida estaban cardiovascularmente mejor que los soldados bien alimentados

El Dr. Scarsdale llegó entonces a la conclusión de que la hiponutrición favorece la salud y adelgaza. Su dieta permite bajar un kilo diario de promedio y hasta diez kilos en dos semanas, siempre y cuando se haga al pie de la letra aunque es importante no realizarla durante más de dos semanas.

Funcionamiento de la Dieta Scarsdale

Propone tomar más proteínas menos azúcares y menos grasas para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas.

Menú de la Dieta Scarsdale

Para que esta dieta funcione el Dr.. Scardale indica:

No beber alcohol; las únicas bebidas permitidas son agua, café y té (sin leche ni azúcar); se puede beber cuanto se desee
Entre una comida y otra tan solo comer apio o zanahoria
Sazonar todas las ensaladas sin aceite, ni mayonesa, ni otros condimentos; usar solo limón y vinagre.
Preparar las verduras sin aceites ni otras grasas (mantequilla, manteca)
Las carnes deben ser muy magras y preparadas sin grasas ni aceites

Desayuno

Café o té sin leche ni azúcar, una tostada y fruta (medio pomelo, una naranja o manzana)

Almuerzo

Carne hervida (pollo, ternera, pavo) acompañada de tomates o bien ensalada de atún (al natural, sin aceite) con ensalada de lechuga o escarola y tomates condimentada con vinagre
De postre, fruta o bien queso (preferentemente mozzarella) con una rodaja de pan

Cena

Pescado hervido o a la plancha con ensalada mixta; o bien hamburguesa a la plancha con verdura mixta cocida o cruda (ensalada, tomate, coles o repollos de Bruselas, coliflor,...); o bien dos huevos pasados por agua, duros o revueltos, con un poco de sal y sin más condimentos
Fruta de postre

Dieta de Zanahoria y Papa

2011-03-22T13:40:00.003+01:00

La Dieta de Zanahoria y Papa se basa en las propiedades alimenticias de las zanahorias y las papas con múltiples beneficios para nuestra salud.

La Dieta de Zanahoria y Papa permite perder hasta cuatro kilos de peso en dos meses. En el primer mes los menús serán de 1.300 calorías que nos permitirán bajar entre tres y cuatro kilos de peso. Y en el segundo mes se consumirán menús de 1.600 calorías con el objetivo de mantener el peso conseguido.

Menú de la Dieta de Zanahoria y Papa

Un menú tipo de la dieta de la zanahoria consiste en los siguientes alimentos:

Desayuno, a escoger entre:

Una taza de leche o de café.
Un yogurt desnatado.
Una infusión y una zanahoria cruda.

Media mañana, a escoger entre:

Una taza de té.
Un zumo de zanahorias.

Comida, a escoger entre:

Medio kilo de zanahoria, hervida o cruda, acompañada de cien gramos de papa y como postre un plátano.
150 gramos de zanahoria cruda acompañadas de pasta con atún y de postre dos kiwis.
Ensalada de zanahorias y patatas, cien gramos de queso blanco y un racimo pequeño de uvas.

Merienda, a escoger entre:

Un yogurt desnatado y una zanahoria cruda.
Un batido de manzana.

Cena, a escoger entre:

Ensalada de zanahoria rallada y arroz integral. De postre una naranja.
150 gramos de zanahorias salteadas con papa, berenjenas, puerros, cebolla y perejil y de postre un kiwi.
Una pechuga de pavo acompañada de un puré de zanahorias. De postre, doscientos gramos de fresas.

Dieta Líquida 2 Días

2011-03-22T13:39:00.001+01:00

Con la Dieta Líquida 2 Días se pueden perder tres kilos de peso, alimentándonos solo de líquidos, como zumos, caldos, infusiones y agua.

También se puede incluir alimentos algo más sólidos como purés de frutas y verduras. La dieta líquida 2 días nos permite perder volumen especialmente en el abdomen.

Menú de la Dieta líquida 2 Días

Desayuno, a escoger entre:

Un zumo de fruta natural y una infusión.
Dos tazas de infusión, y un vaso de zumo de cítricos.

Media mañana: un yogurt bebible natural

Comida, a escoger entre:

Un puré de verduras y de postre una macedonia de frutas
Dos tazas de caldo, un puré de verduras y una infusión.

Media tarde: un yogurt bebible de frutas

Cena, a escoger entre:

Un zumo de frutas naturales y una infusión
Un puré de verduras, una taza de caldo y una infusión.

Dieta de las Proteínas

2011-03-22T13:38:00.002+01:00

La Dieta de las Proteínas hace felices a los defensores y amantes de las proteínas: carnes, pescados, mariscos y huevos son alimentos ricos en proteínas.

Alrededor del 20% del peso de un hombre adulto está formado por proteínas. Las proteínas son los nutrientes necesarios para que el organismo repare y construya sus estructuras.

Funcionamiento de la Dieta de las Proteínas

Esta dieta propone consumir los siguientes alimentos ricos en proteínas, sin restriccion de cantidades:

carnes
pescados
mariscos
huevos
aves
quesos

Por el contrario, las pastas, el pan, las patatas, la fruta y las comidas con grandes cantidades de azúcar refinada están prohibidos.

Menú de la Dieta de las Proteínas

Desayuno: puede ser tocino y huevos; ni tostadas ni zumos

Almuerzo: una ensalada pequeña y una hamburguesa de queso doble

Cena: una ensalada con aderezo de queso azul y un bistec o pollo frito; se permiten las judías y el brócoli junto con las proteínas

Dieta de los Puntos

2011-03-22T13:37:00.001+01:00

La dieta de los puntos ofrece la ventaja de poder confeccionar uno mismo los menús de las comidas, pudiendo variar los alimentos a nuestro gusto.

Esta dieta se le atribuye al endocrinólogo Carlos Graschinsky. Según este doctor argentino, las únicas culpables del crecimiento de la obesidad son las dietas hipocalóricas: la vida sedentaria unida a los productos light y a las dietas rápidas hacen que nuestro metabolismo se vuelva más lento, para de esta forma no poder procesar las calorías que recibe y acabar acumulando grasas.

Funcionamiento de la Dieta de los Puntos

Por todo lo expuesto anteriormente, la nueva Dieta de los Puntos del doctor Graschinsky asigna una cantidad de puntos a los alimentos. Esta dieta debe seguirse durante una semana para conseguir una pérdida de peso de entre 2 y 5 kilos. Es necesario tomar alimentos por valor de entre 80 y 100 puntos al día, combinando los alimentos según las preferencias personales de cada persona.

Alimentos prohibidos

Embutidos, salchicas, pan y cereales
Dulces, azúcar, edulcorantes y salsas
Bebidas alcohólicas y bebidas carbohidratadas (refrescos enlatados)

Tabla de puntos

Alimentos	Puntos
Agua	0
Pescados frescos	0
Especias (ajo, sal, pimienta, oregano, …)	1
Té	1
Café	5
Verduras, caldos, frutos secos (nueces, almendras, avellanas, …)	5
Sopa de verduras	15
Sushi con arroz, atún al natural, huevo,	30
Empanada, pizza, lentejas, garbanzos	35
Carne ( 100 gramos de ternera, buey, cerdo o pollo)	40
Pasta (100 gramos), arroz (100 gramos)	50
Yogur, tomate, kiwi, naranja, pomelo, zumos de frutas	10
Piña,	15
Plátanos	20
Leche descremada	25
Yogur con cereales, melon, sandía	30
Helados	40
Chocolate	50

Dieta del Pomelo

2011-03-22T13:36:00.002+01:00

Con la Dieta del Pomelo (también conocida como Dieta de la Toronja) se puede llegar a adelgazar hasta 8 kilos en una semana, alternando pomelos con hábitos de vida sanos y realizar deporte de forma regular.

Funcionamiento de la Dieta del Pomelo

La dieta del pomelo es una dieta baja en calorías pero con multitud de beneficios debido a que el alimento principal es el pomelo o la toronja. El pomelo es un alimento libre de materia grasa y con poca cantidad de sodio a la vez que contiene un alto nivel de vitamina C, agua y fibras lo cual provoca sensación de saciedad, eliminando el hambre con lo que hace que la dieta sea menos dura.

Menú Semanal

Desayuno

* Medio pomelo.
* Café o té sin azúcar.

Comida

* Medio pomelo.
* 2 huevos duros.
* Ensalada de pepino y tomate aliñada con limón, vinagre y hierbas al gusto.
* Una tostada de pan integral con café o té sin azúcar.

Cena

* Medio pomelo.
* Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto.
* 200 gr. de pollo a la plancha.

Dieta del Atún con Piña

2011-03-22T13:35:00.003+01:00

La Dieta del Atún con Piña permite adelgazar hasta cuatro kilos de peso en siete días, gracias a las propiedades para adelgazar del atún y la piña.

La Dieta del Atún con Piña aporta unas 1300 calorías y permite comer además todas las frutas y verduras que se quiera. El atún es un pescado azul, habitualmente recomendado en las dietas para adelgazar y bajar el colesterol por su porcentaje muy bajo de grasas entre sus componentes, por lo que aporta pocas calorías. El atún es también rico en ácidos grasos omega 3 y omega 6 y ácido linoleico. Además el atún es rico en vitaminas, proteínas y calcio. La piña por su parte es diurética y posee propiedades desintoxicantes.

Menú de la dieta del atún con piña

En la Dieta del Atún con Piña está prohibido el consumo de carnes rojas, salsas y dulces.

Desayuno, a elegir:

Una lata de atún al natural, una rodaja de piña y una ensalada de lechuga.
Una infusión, una tostada de pan integral con queso blanco y un zumo de naranja o pomelo natural.

Comida, a elegir:

Una ensalada o verduras con una lata de atún en agua, acompañado todo por una taza de arroz integral. De postre: una rodaja de piña o melón.
Una taza de sopa dietética, una lata de atún al natural acompañada de una ensalada mediana de verduras y de postre, una fruta asada.

Cena, a elegir:

Una lata de atún al natural, una ensalada de lechuga tomate y apio, un plato de verdura a la parilla y una rodaja de sandía.
Una taza de sopa de verduras dietética, una lata de atún o arroz integral acompañado por vegetales cocidos y una ensalada de frutas.

Dieta del Té Rojo

2011-03-22T13:35:00.000+01:00

En la Dieta del Té Rojo, este tipo de té se utiliza como complemento de una dieta variada y baja en calorías que en cinco días le permitirá perder hasta tres kilos.

Funcionamiento de la Dieta del Té Rojo

La Dieta del Té rojo es muy depurativa y resulta muy efectiva para bajar peso.

Las verduras han de comerse crudas o a lo sumo hervidas. Junto a su poder adelgazante, el té rojo acelera el metabolismo del hígado, favoreciendo la reducción de la grasa corporal y el colesterol. Depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula también las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestión de los alimentos grasos.

ALIMENTOS ESTRELLA
Fruta, verdura, pasta, arroz, legumbres. pescado, huevos y pan integral.

ALIMENTOS TABÚ
Azúcar, carne, dulces, grasas, lácteos, plátanos, higos y uvas.

Desayuno: Una taza de té rojo con zumo de naranja o pieza de fruta; tostada de pan integral o dos barritas de muesli.
Comida: Ensalada de pasta fría; ensalada de arroz; arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.
Merienda: Taza de té rojo.
Cena: Ensalada; sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga; ensalada de lentejas con verdura o ensalada de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Inconvenientes de la Dieta del Té Rojo

Su menú resulta muy escaso en proteínas y puede generar estados carenciales. Además, el té interfiere en la absorción de hierro, limitando la capacidad de asimilación del organismo hacia este mineral vital. El peso se debe perder de forma lenta, progresiva y siempre a expensas del tejido graso que sobra (no de los líquidos corporales, del músculo o del hueso).

Dieta de la Pasta

2011-03-22T13:34:00.001+01:00

Con la Dieta de la Pasta se pueden adelgazar de 5 a 6 kilos al mes, comiendo a base de pasta y sin abusar de las grasas y los dulces.

Es importante no tomar azúcar en las infusiones ni en los zumos.

Funcionamiento de la Dieta de la Pasta

Como su nombre indica, esta dieta se basa en el consumo a diario de pasta. Elegir cualquiera de las siguientes combinaciones.

Menú de la Dieta de la Pasta

Desayuno: café, té o cualquier otra infusión y fruta del tiempo

A media mañana: un zumo de naranja o frutas

Comida: elegir entre cualquiera de las siguientes comidas:

pescado blanco o azul al horno acompañado de verduras al vapor
arroz integral con calabacín y verduras hervidas
carne de ternera a la plancha y ensalada de lechuga, tomate y cebolla con aceite de oliva y vinagre
pollo o conejo a la cazuela y verduras hervidas

Merienda: un yogur natural descremado

Cena: elegir cualquiera de los siguientes platos

macarrones con alcachofas hervidas y rehogadas y verduras al horno
couscous con tomate fresco y perejil y verduras hervidas.
spaghetti con guisantes y verduras al horno
sopa de trigo con verduras
pasta con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite y verduras al horno

Dieta Disociada

2011-03-22T13:33:00.002+01:00

Una Dieta Disociada es aquella que se fundamenta en la separación de alimentos dentro de una misma comida, teniendo en cuenta sus componentes principales.

Funcionamiento de la Dieta Disociada

Dependiendo de la dieta disociada que llevemos a cabo, hablamos de unos elementos u otros, pero, en general se trata de evitar la mezcla de proteínas y grasas, con hidratos de carbono.

Otro de los pilares de este tipo de dietas es el reparto de los alimentos ingeridos diariamente en seis comidas sin tener en cuenta, al contrario de como ocurre en otros regímenes de adelgazamiento, la cantidad ingerida de cada uno.

A continuación vamos a proponer una dieta que nos sugiere ideas para realizar las seis comidas recomendadas, pero antes mostramos una relación de los alimentos que pertenecen a cada grupo para que, tomando como base la dieta dada, podamos variarla a lo largo de la semana según nuestro interés.

Primer grupo: hidratos de carbono. Los encontramos principalmente en los cereales como el arroz, maíz, trigo, etcétera, o sus derivados como la pasta; en patatas, boniatos…
Segundo grupo: proteínas. Están en los productos animales como carne, pescado, huevos, leche, yogur; y entre los de origen vegetal, en el seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre o proto. Algunos de los alimentos de este grupo son también ricos en grasas.

Tanto los del primer grupo como los del segundo los podemos y debemos mezclar con verduras, teniendo en cuenta que se han de tomar los hidratos al mediodía y las proteínas por la noche.

Ejemplo de dieta disociada

• Desayuno: infusiones, té, café o zumo. Pan con miel o mermelada, frutos secos siempre en poca cantidad.

• Media mañana: fruta, se recomienda no mezclar frutas ácidas y dulces.

• Almuerzo: ensalada, verduras cocinadas al gusto sin excederse en la cantidad de grasa o caldo de verduras, y una fuente de hidratos de los alimentos citados. Podemos mezclar las verduras con arroz, pasta...

• Merienda: es posible variar, sin mezclar, entre una pieza de fruta, un yogur, un par de galletas, un poco de embutido o queso, acompañado de té, café o infusión.

• Cena: de primero se puede consumir, al igual que en la comida, sopa o caldo de verduras o las mismas verduras cocinadas de manera ligera. Pero de segundo optaremos por una fuente de proteínas a elegir.

De postre es recomendable evitar la fruta ya que no se digiere bien si la tomamos al final de la comida. Es preferible tomar yogur, frutos secos o una infusión digestiva.

Dieta Rapidísima

2011-03-22T13:32:00.002+01:00

La dieta rapidísima es una dieta de emergencia recomendada para personas que quieran adelgazar en un tiempo récord.

Con esta dieta rapidisima se puede adelgazar hasta dos kilos y medio de peso en menos de una semana. Por eso es un tipo de dieta de emergencia muy utilizada antes de fiestas como Nochevieja, Navidad, cumpleaños o bodas, cuando hay prisa por bajar peso para poder entrar en un vestido.

Menú de la dieta rapidísima de emergencia

Desayuno, escoger entre:

Una tostada integral con mermelada baja en calorías e infusiones con edulcorante. La cantidad de infusiones que podemos tomar es ilimitada.
Dos rodajas de pan de salvado integral tostado con queso blanco e infusiones con edulcorante. La cantidad de infusiones que podemos tomar es ilimitada

Comida, escoger entre:

Una taza de caldo bajo en calorías, media pechuga de pollo a la plancha, una ensalada mixta y de postres una taza de ensalada de frutas
Una taza de caldo bajo en calorías, doscientos gramos de pescado a la plancha y de postre una manzana al horno

Merienda, a escoger entre:

Un té o un café con edulcorante y una tostada de pan integral con queso blanco descremado.
Infusiones edulcoradas sin límite y dos galletas de arroz con mermelada baja en calorías.

Cena, escoger entre:

Una taza de caldo bajo en calorías, un plato de verduras hervidas, una ensalada de tomate y como postre una naranja.
Una taza de caldo bajo en calorías, una rodaja de lomo a la plancha, ensalada de lechuga y tomates, como postre una gelatina de frutas baja en calorías.

Dieta Relámpago de los 3 Días

2011-03-22T13:31:00.002+01:00

Con la Dieta Relámpago de los 3 Días se puede conseguir bajar varios kilos de peso en el plazo de tiempo de tres días.

Es una dieta fácil de seguir porque con ella no se pasa hambre. La dieta relámpago no se debe seguir por más de tres días por su bajo aporte de calorías.

Cómo hacer la Dieta Relámpago para bajar de peso

Mientras se sigue la dieta relámpago se recomienda beber por lo menos doce vasos de agua al día, aliñar todas las ensaladas con jugo de limón y vinagre y hacer media hora de ejercicio físico al día.

Desayuno:

1.    Una naranja, un huevo cocido, una tostada de pan negro con una raja de queso blanco descremado y una taza de té sin azúcar.
2.    Dos huevos cocidos y una taza de té sin azúcar.
3.    Una tostada de pan integral con mermelada diet y una infusión sin azúcar.

Comida:

1.    Una ración de pollo asado sin piel con dos tomates y una manzana
2.    Una taza de caldo de verduras, un bistec magro a la plancha acompañado de una ensalada de tomate, lechuga, cebolla y un huevo duro y una manzana al horno.
3.    Una ensalada de lechuga, perejil, pepino y rábano y de postre una naranja.

Cena

1.    Un filete pequeño de carne roja a la brasa acompañado de brócoli al vapor y una rodaja de melón.
2.    Un plato de sopa de verduras, una ensalada de verduras cocidas y una manzana.
3.    Un filete de salmón acompañado de una ensalada pequeña de lechuga y tomates y de postre una manzana.

Dieta de la Luna

2011-03-22T13:30:00.002+01:00

La Dieta de la Luna se basa en la teoría según la cual las diferentes fases de la luna afectan al “ritmo corporal interno” siguiendo la misma pauta que los mares y los océanos.

Uno de los factores que más influye en la pérdida de peso es la capacidad de nuestro organismo de absorber agua. Esto está ligado a la fuerza de atracción que ejerce la luna sobre los líquidos: los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas que son provocadas por la influencia de la luna.

La ventaja de esta dieta es que los kilos reducidos no se vuelven a recuperar por la influencia de la fuerza gravitacional que ejerce la luna sobre los líquidos del cuerpo humano.

Funcionamiento de la Dieta de la Luna

Consiste en la práctica de ayuno total durante un día completos coincidiendo exactamente con el cambio de fase lunar. Durante ese período no debe ingerirse ningún alimento, a excepción de líquidos sin azúcar. Tras realizar el ayuno, se llega a una pérdida de peso de hasta 3 kilos que luego no se recuperan ya que la luna ejerce una influencia sobre los líquidos del cuerpo humano.

Dieta del Chocolate

2011-03-22T13:29:00.004+01:00

La Dieta Del Chocolate es la dieta ideal para los amantes del chocolate: siguiendo esta dieta a base de chocolate se consigue perder de dos a tres kilos por semana.

Permite una pequeña ingesta diaria de chocolate correspondiente a seis cuadraditos de una tableta de chocolate. Se recomienda realizar la ingesta en las primeras tomas del día y realizarla durante dos semanas seguida de una dieta de mantenimiento.

Funcionamiento de la Dieta del Chocolate

En esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos: carnes blancas sin piel ni grasa, frutas lavadas y con piel para que sean más saciantes, lácteos desnatados preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales, legumbres, mariscos, pescados azules y blancos, verduras y hortalizas.

El chocolate posee proteínas, vitamina A y B, calcio, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre.

Desayuno: Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral, en esta primera toma del día se puede tomar la toma de chocolate permitida.

Media mañana: Pan con mermelada dietética.

Comida: Un plato de acelgas cocidas acompañado de dos trozos de pechugas de pollo a la plancha y de postre una manzana.

Merienda: Un kiwi, pomelo, melocotón.

Cena: Una ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino con un filete de merluza a la plancha y un trozo de piña.

Dieta de Tomate de Árbol y Rábano

2011-03-22T13:29:00.003+01:00

La dieta de tomate de árbol y rábano es un tipo de dieta disociada y desintoxicante que permite adelgazar dos kilogramos en tres días.

El tomate es un alimento bajo en calorías gracias a su alto contenido en agua. Un tomate mediano aporta alrededor de uns 40 kilocalorías, lo que lo convierte en un ingrediente apropiado para dietas hipocalóricas dirigidas a bajar de peso.

Además, el tomate contiene vitaminas C y E y la presencia de carotenos en el tomate lo convierten en una fuente importante de antioxidantes, que ayudan a luchar contra los radicales libres previniendo diversas enfermedades.

El rábano por su parte es una planta que posee propiedades anticancerígenas. El rábano es diurético y contiene vitamina C y antioxidantes al igual que el tomate.

Funcionamiento de la dieta de tomate de árbol y rábano

El funcionamiento de esta dieta es muy sencillo: hay que tomar en ayunas un gran vaso de zumo de tomate de árbol y rábano. Es importante preparar el zumo sin pelar ni los tomates ni los rábanos, ya que de esa forma se toman las vitaminas y minerales (en especial el yodo) que contienen. Tomar el yodo es importante por su poder quemagrasas.

Dieta de la Alcachofa

2011-03-22T13:28:00.001+01:00

La Dieta de la Alcachofa se basa en las virtudes de la alcachofa ya que su escasísimo aporte de calorías la convierte también en un alimento perfecto para las dietas.

Es diurética, depurativa hepática y renal, activadora de las funciones del hígado en general. A la alachofa además se le atribuyen propiedades que actúan contra la celulitis y el embellecimiento de la piel. La alcachofa favorece la digestión de las grasas.

Funcionamiento de la Dieta de la Alcachofa

La dieta proporciona agua con la sensación de saciedad por lo que no se pasa hambre. De hecho, es fácil encontrar en las farmacias numerosos preparados a base de este alimento (alcachofa con algas, por ejemplo) destinadas a ayudar a digerir comidas fuertes que sobrecargan el hígado y la vesícula.

Desayuno: A base de frutas (sin abusar del plátano o similares) con leche desnatada. Un Café con leche desnatada.
Almuerzo: Recetas con alcachofas a elección. ej. Arroz con alcachofas.
Cena: Recetas ligeras a base de alcachofas a elección que sean ligeras y suaves: Alcachofas a la plancha, alcachofas hervidas con limón y aceite.Complementos a distribuir: un yogourt y queso fresco en cantidades pequeñas; un poco de pan integral.

Dieta depurativa del limón

2011-03-22T13:27:00.004+01:00

La Dieta depurativa del Limón es más bien una cura depurativa inventado por el naturópata Stanley Burroughs e y desarrollado principalmente en Suiza.

A pesar de que nuestro organismo tiene la capacidad de purificarse, la mayoría de las personas que viven en los países desarrollados come demasiados alimentos de escaso valor nutritivo y alto contenido en calorías. Esto sucede especialmente en fiestas y celebraciones como la Navidad.

Si a esto añadimos la falta de ejercicio físico, nuestro cuerpo debe trabajar más duro y más rápido para eliminar los residuos creados por estos alimentos.

La dieta del limón juega un papel importante en la desintoxicación del cuerpo a la vez que proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento del cuerpo. El jugo del limón ayuda a restaurar la bioquímica y los minerales en células y tejidos, acelerando la regeneración celular, disolviendo el exceso de grasa y eliminando toxinas.

Funcionamiento de la Dieta del Limón

Exprimir dos limones de tamaño medio para obtener un vaso de zumo. Añadir según preferencias:

2 cucharadas de jarabe de palma
2 cucharadas de jarabe de arce
una cucharada de miel para endulzar

Diluir el zumo de limón en un litro de agua fría (como refresco) o caliente (para tomar en forma de infusión) y beber todo lo que nos apetezca a lo largo del día. En el caso de sentir hambre, preparar una macedonia de frutas para acompañar con la bebida.

Dieta Quemagrasas

2011-03-22T13:27:00.003+01:00

La dieta quemagrasas se basa en alimentos que nos hacen sudar para de esa forma quemar el exceso de grasas corporales.

Sudar es sano y es la forma que tiene nuestro cuerpo de conservar la temperatura ideal. Los alimentos que forman la base de la dieta quemagrasas son:

Frutas, sobre todo la piña, el mango y las manzanas, porque nos ayudan a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.
Verduras verdes, como la lechuga o el apio, por su contenido en clorofila que dan frescor a nuestra piel.
Por su contenido en vitamina B6 y zinc, las pipas de calabaza y la levadura de cerveza.
Los cereales integrales y los frutos secos, por su contenido en magnesio.
Beber líquido de forma abundante, de 1.5 a 2 litros al día para ayudar a eliminar las toxinas.

Menú de la dieta quemagrasas

El menú de la dieta quemagrasas hace uso de las propiedades de los alimentos anteriores.

DESAYUNO

una infusión de salvia, menta y milenrama o bien un zumo de piña o un zumo de limón con agua y una cucharada sopera de levadura de cerveza
una rebanada de pan integral con mermelada o paté vegetal, un yogur o kéfir con cereales integrales
fruta bien madura o una compota de manzana.

COMIDA

Verduras crudas o cocidas con arroz, maíz, pasta, quinoa, amaranto, cous-cous, mijo, cebada, avena.
una manzana, un mango, dos rodajas de piña o unos pocos frutos secos.

MERIENDA

galletas integrales o fruta con una infusión relajante o digestiva

CENA

sopa depurativa (apio, alcachofa, nabo, puerro, zanahoria y la mondadura de una manzana)
un plato de verduras con carne o pescado
fruta y una infusión

Dieta de la fruta

2011-03-22T13:26:00.002+01:00

La Dieta de la Fruta puede usarse bien como dieta depurativa o también como dieta para adelgazar. Las dietas depurativas sirven para limpiar nuestro organismo y a la vez consiguen un equilibrio corporal.

En cualquier caso, la dieta de la fruta consiste en comer tan solo frutas durante unos días. Con ello, se persigue aprovechar las propiedades de la fruta: su alto valor nutritivo en vitaminas y minerales, su fácil asimilación en nuestro organismo, su alto contenido en fibra y su aporte de agua que favorece la eliminación de toxinas.

Funcionamiento de la Dieta de la Fruta

Seguir las siguientes pautas:

- tomar cualquier fruta fresca, lavarla y comerla con piel (gran parte de las vitaminas y minerales se encuentran en la piel); no cocer la fruta ya que pierde muchos de sus nutrientes durante la cocción
- puede comerse entre uno y dos kilos y medio de fruta al día
- la dieta de la fruta no debería de seguirse durante más de tres días
- beber agua abudantemente y si se desea zumos de frutas

Ejemplo de un menú de la Dieta de la Fruta

Desayuno
Zumo de naranja
Un plátano cortado en rodajas
Café o té

Comida
Dos rodajas de piña
Fresas

MeriendaUna pera o una manzana
Café o té

CenaEnsalada de frutas

Dieta del huevo

2011-03-22T13:25:00.004+01:00

El huevo ha sido recientemente muy reivindicado por sus propiedades nutricionales. La dieta del huevo es un plan de adelgazamiento basado precisamente en las propiedades del huevo.

Un reciente estudio elaborado por un equipo de la Universidad de Louisiana em Estados Unidos confirma informaciones previas publicadas en diciembre del año 2005 en la revista 'The Journal of the American College of Nutrition': desayunar a base de huevos no sólo no engorda sino que, además, contribuye a bajar de peso.

La explicación según los autores se encuentra en que el huevo proporciona una mayor sensación de saciedad. Con ello se evita el hambre y el 'picotear' entre horas. Además, el huevo proporciona energía y las proteínas que hacen sencillo sobrellevar una dieta ya que evita los mareos, los dolores de cabeza y la sensación de vacío en el estómago.

Funcionamiento de la Dieta del Huevo

Se realizan tan solo tres comidas al día durante una semana. El desayuno y la cena no varían; elegir una comida entre las diferentes posibilidades.

Desayuno

Infusión, té o café sustituyendo el azúcar por edulcorante; tortilla de queso descremado; zumo de naranja

Comida

Un huevo cocido

Elegir un plato de entre los siguientes:

Lomo de cerdo con verduras al vapor
Tarta de berenjenas
Ensalada de atún con lechuga y tomate
Pollo al horno con patatas hervidas
Pescado al horno con arroz hervido
Pasta con tomate

Como postre, ensalada de frutas

Cena

Un huevo cocido
Ensalada de lechuga y tomate o verduras salteadas en una cuchara de aceite de oliva
Una pieza de fruta

Dieta de la sopa

2011-03-22T13:25:00.003+01:00

La Dieta de la Sopa fue diseñada por un grupo de especialistas del Sacred Heart Memorial Hospital de Montreal, Canadá, para los pacientes que debían perder peso rápidamente antes de ser operados del corazón.

Funcionamiento de la Dieta de la Sopa

Con esta dieta es posible perder hasta 8 kilos en una semana. La dieta se basa en la preparación de una sopa de características depurativas y desintoxicantes, baja en grasas y con ausencia de hidratos de carbono de absorción rápida. Es realmente efectiva, pero puede ser peligrosa para la salud si se realiza durante más de una semana.

Su base científica: la dieta está basada en la creencia de que los hidratos de carbono necesitan un PH diferente al de las proteínas para ser metabolizados y, por lo tanto, no deben ser asimilados y digeridos juntos durante una misma comida.

Puede tomarse tanta sopa como se desee a lo largo de día. Para desayunar, antes de acostarse o simplemente cuando apriete el hambre, puede tomarse una manzana y/o una pera.

Cómo preparar la sopa

La sopa es una combinación de alimentos que gasta más calorias en asimilarse que las que aporta; o sea, cuanto más se come más se adelgaza. Pueden utilizarse verduras y legumbres bajas en calorías tales como la col, el repollo, la zanahoria, la cebolla, el nabo, los apios o el tomate. Puede añardirse un poquito de sal o cualquier otra especia.

Dieta de la cebolla

2011-03-22T13:24:00.001+01:00

La Dieta de la Cebolla se basa en una sopa preparada a base de cebolla que permite perder varios kilos en una semana.

Funcionamiento de la Dieta de la Cebolla

Puede comenzarse la dieta el lunes hasta el viernes; el sábado consumir mucha fruta durante el día, sin sopa, y el domingo libre, con el objetivo de que el cuerpo no se descompense tan rápido.

La semana siguiente se puede seguir haciendo igual y el sábado consumir una pieza de pollo asado o hervido y verdura hervida con muy poca sal y nuevamente dejar el domingo libre (se puede comer lo que se desee). Evita en los días libres de la dieta consumir leche entera, harinas, grasas, pastas, arroz y embutidos.

La sopa de cebolla se prepara de la siguiente manera:

2 cebollas moradas, rebanadas,
1 cebolla blanca, rebanada,
1/4 de col blanca, rebanada,
1/4 de col morada, rebanada,
5 jitomates bien picados,
sal al gusto

Se ponen todos los ingredientes en un litro de agua y se hierven como si fuera una sopa normal. Cuando la sopa está lista, se puede comer toda la que se quiera durante todo el día. Finalmente, ingerir dos litros diarios de agua con el fin de aliviar el apetito.

Dieta de la manzana

2011-03-22T13:23:00.001+01:00

La Dieta de la Manzana es una dieta fácil y rápida para cuidar la silueta. Incorporando dos manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud.

Cómo funciona la Dieta de la Manzana

La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes arteriales. Tomar agua en cantidad abundante evitando los refrescos con gas y procurar dormir bastantes horas.

Menú de la Dieta de la Manzana

Desayuno: infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

A media mañana: 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada

Comidas: elegir un plato de los siguientes:

1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor
ensalada de lechuga, tomate y queso fresco descremado
carne de buey o ternera sin grasa a la plancha
tortilla de espinacas (1 huevo) y ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria ralladas

A media tarde: 1 yogur de manzana descremado; infusión con 1/2 taza de leche descremada

Cena: elegir entre los siguientes platos:

ensalada de apio y espinacas acompañada de una patata al horno
tortilla de espárragos de 1 solo huevo con ensalada de zanahoria y manzana ralladas
1 berenjenas asada con arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas
ensalada de zanahoria rallada y champiñones

Como postres para las comidas o las cenas, elegir uno de los siguientes:

puré o compota de manzana
un yogur de manzana descremado
una manzana asada
ensalada de manzana y frutas de temporada

Dieta Ayurveda

2011-03-22T13:22:00.002+01:00

La Dieta Ayurveda o Dieta Ayurvédica se deriva de una antigua práctica medicinal hindú; la palabra Ayurveda proviene del sánscrito y significa "ciencia (o conocimiento) de la vida".

Ayurveda comprende una gama de tratamientos que incluyen hierbas medicinales, cambios en la dieta, meditación, masajes y yoga, para mantener o recuperar la salud. Es también uno de los sistemas de medicina alternativa mas actual y comprensible para ser introducida en Occidente, donde su popularidad y prestigio están creciendo rápidamente.

Funcionamiento de la Dieta Ayurveda para adelgazar

La dieta Ayurveda para adelgazar popularizada gracias al cantante Miguel Bosé busca el consumo de los grupos de alimentos más adecuados para cada persona según los tres principios de la naturaleza que gobiernan nuestro cuerpo y mente:

Vata: personas entusiastas, alegres y sensibles; a las personas vata les convienen los alimentos ricos en proteínas (carnes, pescados, lácteos) y comer abundantemente.
Pitta: personas cálidas, precisas y valientes; estas personas deben comer alimentos frescos y calientes (especias).
Kapha: personas compasivas, estables y afectivas; a las personas Kapha les gusta comer y deben controlar los alimentos ricos en grasas y carbohidratos (pan, arroz y pasta); la dieta ayurvedica recomienda riqueza de verduras, frutas y hortalizas.

Ejemplo de dieta Ayurveda

Desayuno: 1 taza de leche, biscottes, muesli
A media mañana: zumo de manzana o lassi (yogur diluído)
Comida: arroz con verduras, macedonia de frutas, café ayurveda
Merienda: té ayurveda
Cena: ensalada de arroz o trigo con verduras, mung (un tipo de lentejas verdes), fruta cocida

Dieta del Yoghourt

2011-03-22T13:21:00.002+01:00

La dieta del yogur permite bajar entre dos y tres kilos en tres días, durante dos semanas, pero no debe ser repetida más de dos veces al mes.

Por sus propiedades, el yogur baja el valor calórico y contenido de grasa de las comidas.

Funcionamiento de la Dieta del Yogur

El yogur, obtenido a partir de la fermentación bacteriana de la leche, es un alimento de muy alto valor nutritivo y sus fermentos lácteos tiene efectos saludables para nuestro organismo.

Menú de la Dieta del Yogur

La Dieta del Yogur se basa en tomar a diario yogures con fruta que facilitan la digestión. Se permite la sacarina y las infusiones como el té y el café.

Desayuno: una taza de café o té con sacarina, una cucharada de salvado de trigo y un yogur natural desnatado.

A media mañana: un yogur de frutas

Comida: elegir entre uno de los siguientes platos:

un plato de arroz hervido con dos tomates rellenos de champiñones y queso bajo en calorías
un filete de salmón a la plancha o al horno acompañado de verduras salteadas o patata al horno
ensalada de lechuga, tomate, maíz y guisantes
como postre, un bol con dos yogures naturales descremados con fresas picadas y uvas

Merienda: un yogur natural descremado y una infusión

Cena: un yogur natural con tropezones de frutas (manzana, pera, melocotones, ...)

Adelgazar 10 kilos en 10 dias

2011-03-22T13:20:00.001+01:00

Una sencilla dieta seguida por la actriz Kate Hudson promete adelgazar diez kilos en diez días. También se dice que la intérprete Cyndi Lauper sigue esta dieta.

Se trata de una sencilla pero a la vez gratificante dieta para adelgazar 20 libras o 10 kilos en 10 días. La actriz Kate Hudson se sometió a esta dieta con motivo de su próxima película Nine. La treintañera actriz interpretará a una mujer enferma y por ello debía bajar de peso rápidamente.

Fuera alcochol para adelgazar 10 kilos en 10 días

Kate Hudson logró adelgazar 10 kilos en 10 días con tan sólo renunciar al alcohol en su dieta. Esta pérdida de peso espectacular se debe a que el alcohol es rico en calorías vacías: se les llama así porque no aportan vitaminas, minerales o nutrientes a nuestro cuerpo. Dependiendo de la graduación del alcohol y del tipo de bebida alcohólica, una copa puede llegar a contener fácilmente más de 250 calorías (como es el caso del aguardiente o del whiskey).

De esta forma, sustituyendo las bebidas alcohólicas por zumos de fruta natural y agua, la actriz que protagonizó la película Cómo perder a un hombre en 10 días ha logrado perder peso de forma considerable.

Adelgazar 1 kilo en 2 dias

2011-03-22T13:18:00.001+01:00

Esta dieta para adelgazar permite bajar un kilo en dos días. La dieta consiste en ingerir los mismos aliementos durante dos días. Puede repetirse hasta tres veces al mes.

Funcionamiento de la dieta

Desayuno: un zumo de dos naranjas recién exprimidas; media hora después, un café sólo o té (sin azúcar) y una rebanada de pan integral untada con miel

A media mañana: dos lonchas de queso o un yogur descremeado; café sólo o té (sin azúcar)

Comida: dos zanahorias ralladas con limón y una taza con agua de menta (té de menta)

Cena: media lechuga con 2 tomates; un huevo pasado por agua (cocido), una tostada integral y un té

Noche: antes de acostarse una manzana rallada y una infusión

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2010-03-22T18:43:00.000+01:00

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