La mujer y el hombre quieren tener tiempo para ellos y cuidar su aspecto personal y su figura. Plataformas vibratorias para adelgazar y tener un cuerpo 10 como las modelos que lucen los mejores diseños. No necesitas emplear mucho tiempo para que tu entrenamiento sea efectivo, ya que se consiguen los mismos resultados con unos minutos a la semana que con una hora de una actividad distinta. A la mujer de hoy en día le gusta su libertad y ser independiente. Gasta mucho dinero en estética y en vestir elegante porque quiere estar a gusto consigo misma. Cada vez son más centros de belleza o gimnasios los que usan estas máquinas para sus clientes y están obteniendo un éxito inigualable. Si no te gustan estos centro o no dispones de mucho tiempo, puedes comprar una para uso doméstico, las hay de muchos precios y seguro que encontrarás la más adecuada.
La piel va perdiendo elasticidad con los años y aparecen los primeros problemas circulatorios y la celulitis. Para ello tienes los tratamientos cosméticos con cremas y otros productos que son compatibles con el uso de las plataformas vibratorias. Llevando una dieta adecuada y realizando un entrenamiento cada semana, verás como consigues una bonita figura. Con una estimulación muscular intensa en poco tiempo, se logra entrenar todo el cuerpo. Son el complemento ideal para personas sedentarias o que no disponen de mucho tiempo. Conseguirás mejorar el tono muscular, incrementar la fuerza y la elasticidad, perder peso y eliminar la celulitis.
Si quieres lucir un cuerpo 10 esta primavera, empieza ya a entrenarte en una plataforma vibratoria para adelgazar. Te sentirás joven y bella, con unos músculos más fuertes. Estas máquinas estimulan el cuerpo gracias a continuas vibraciones de distinta intensidad. Sus oscilaciones permiten un aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno, consiguiendo eliminar las toxinas del cuerpo dando como resultado una piel más tersa y suave. También tienen la función de masaje y relajación, lo que te hará sentir bienestar. Ser más feliz te ayudará a estar más guapa, no lo dudes más y comprueba sus bondades por ti misma.
Con un entrenamiento en las plataformas vibratorias podrás adelgazar, tendrás un vientre plano, unos pechos firmes y una silueta estilizada y armoniosa. A todas las mujeres les gusta ser sexys y que los hombres se sientan atraídos por ellas, con las plataformas vibratorias conseguirás un cuerpo 10 sin demasiado esfuerzo. Puedes acudir a un centro deportivo o de estética donde un entrenador personal te asesorará de cómo usarlas para conseguir tus objetivos.
Las plataformas vibratorias más utilizadas son Galileo Fitness y Power Plate para uso profesional. También las puedes comprar para ejercitarte en tu propia casa, no necesitas demasiado espacio y además, a penas hacer ruido. Algunas llevan ruedas para facilitar su transporte y otras son portátiles. Existen muchos modelos en el mercado. Te resultará fácil comprar plataformas vibratorias oscilantes o verticales a través de Internet pues tienes muchas tiendas donde informarte de sus características y precios, como Electroestimulador.net, FitnessDigital.com o 100x100fitness.com que también tiene una sección de productos Outlets. La Power Plate MY5 la puedes comprar por 5.684 € y la BH Fitness YV55 por 999 € en FitnessDigital.com. Pero si buscas una más económica la Proform Emotion II cuesta 599 €.
Bicicleta para Adelgazar Hi Power LK 8100
Hace ya un par de años que dejé el gimnasio y me he dado cuanta de que he vuelto a engordar barriga, para adelgazar he comprado una bicicleta Hi power LK 8100 con la que voy a empezar a entrenarme en casa. No quería hacer un gran desembolso ni llenar de máquinas una habitación, así que después de estudiar la posible inversión a realizar me decidí a comprar esta bicicleta elíptica. Era el aparato que más utilizaba antes en el gimnasio, y sigo considerándolo como el más completo. Mi entrenador me la recomendó por tratarse de un ejercicio armónico y suave, a la vez que muy efectivo ya que con ella se trabajan casi todos los músculos del cuerpo. Una de mis limitaciones la tengo en las rodillas, pues al haber sido operado de menisco el especialista me recomendó que no realizara deportes agresivos, ya que los pivotes les son muy perjudiciales. En mi caso encontré la manera ideal de mantenerme en forma con la elíptica.
Con esta sola máquina estás accionando el 80% de tus músculos, pero lo mejor es que las articulaciones no sufren ninguna molestia. No es sólo un ejercicio de piernas como mucha gente piensa, el pedaleo de la bicicleta se combina con el movimiento de los brazos, que se accionan como en el esquí de fondo. Este aparato es empleado por mucha gente con fines diversos, a menudo como forma de calentamiento antes de realizar un ejercicio intenso o más agresivo, pues como hemos dicho tonifica la mayoría de músculos. También como complemento en un régimen alimenticio ya que supone un trabajo sin dificultad para las personas con movilidad más reducida. Y sobre todo, la elíptica es utilizada para desarrollar la resistencia física. Al tratarse de un ejercicio aeróbico mejora tu capacidad cardiovascular a la vez que quemas calorías.
Para un entrenamiento bien estructurado con la elíptica, es preferible hacer unos estiramientos suaves antes de subirte a la máquina. Después comenzarás por la intensidad de pedaleo más débil, aumentando progresivamente tu esfuerzo hasta un nivel donde puedas mantener tu ritmo constante. Procura no pasarte pues lo que no conviene es que hagas parones o estés alternando la carrera con la marcha por un sobreesfuerzo. En pocos días comprobarás que puedes ir aumentando el tiempo que mantienes este ejercicio aeróbico. Antes de acabar es preferible que vuelvas a bajar las pulsaciones, disminuyendo de nuevo la intensidad del pedaleo y realizando el movimiento más lentamente. Y tras cada sesión de trabajo, finalizar estirando los músculos es lo más adecuado.
La bicicleta elíptica que tengo yo en casa y que suelo recomendar es la Hipower LK 8100. Entre otras ventajas, dispone de un autogenerador que te permite trabajar con la máquina sin enchufarla a la red, siendo tu propio movimiento el que produce esta energía necesaria para su funcionamiento. Además no requiere ningún mantenimiento. Su estructura de acero hace de ésta un aparato muy resistente, siendo a la vez de suave pedaleo y muy silencioso. De entre los 8 programas de entrenamiento que tiene, cada uno de ellos dispone así mismo de cuatro niveles de dificultad. En la pantalla de la consola podrás ver el tiempo del ejercicio, la distancia que recorres, la velocidad, calorías y también las pulsaciones, que se miden bien a través de un sensor en el manillar, o por medio de una banda de pulso colocada alrededor del pecho.
Con esta sola máquina estás accionando el 80% de tus músculos, pero lo mejor es que las articulaciones no sufren ninguna molestia. No es sólo un ejercicio de piernas como mucha gente piensa, el pedaleo de la bicicleta se combina con el movimiento de los brazos, que se accionan como en el esquí de fondo. Este aparato es empleado por mucha gente con fines diversos, a menudo como forma de calentamiento antes de realizar un ejercicio intenso o más agresivo, pues como hemos dicho tonifica la mayoría de músculos. También como complemento en un régimen alimenticio ya que supone un trabajo sin dificultad para las personas con movilidad más reducida. Y sobre todo, la elíptica es utilizada para desarrollar la resistencia física. Al tratarse de un ejercicio aeróbico mejora tu capacidad cardiovascular a la vez que quemas calorías.
Para un entrenamiento bien estructurado con la elíptica, es preferible hacer unos estiramientos suaves antes de subirte a la máquina. Después comenzarás por la intensidad de pedaleo más débil, aumentando progresivamente tu esfuerzo hasta un nivel donde puedas mantener tu ritmo constante. Procura no pasarte pues lo que no conviene es que hagas parones o estés alternando la carrera con la marcha por un sobreesfuerzo. En pocos días comprobarás que puedes ir aumentando el tiempo que mantienes este ejercicio aeróbico. Antes de acabar es preferible que vuelvas a bajar las pulsaciones, disminuyendo de nuevo la intensidad del pedaleo y realizando el movimiento más lentamente. Y tras cada sesión de trabajo, finalizar estirando los músculos es lo más adecuado.
La bicicleta elíptica que tengo yo en casa y que suelo recomendar es la Hipower LK 8100. Entre otras ventajas, dispone de un autogenerador que te permite trabajar con la máquina sin enchufarla a la red, siendo tu propio movimiento el que produce esta energía necesaria para su funcionamiento. Además no requiere ningún mantenimiento. Su estructura de acero hace de ésta un aparato muy resistente, siendo a la vez de suave pedaleo y muy silencioso. De entre los 8 programas de entrenamiento que tiene, cada uno de ellos dispone así mismo de cuatro niveles de dificultad. En la pantalla de la consola podrás ver el tiempo del ejercicio, la distancia que recorres, la velocidad, calorías y también las pulsaciones, que se miden bien a través de un sensor en el manillar, o por medio de una banda de pulso colocada alrededor del pecho.
Ejercicios para Adelgazar Barriga
Si tienes problemas con tu barriga, te provoca dolores de espalda y buscas ejercicios para adelgazar que te permitan también estirarte, este ejercicio abdominal te ayudará a estirar la columna vertebral a la par que pierdes peso y fortaleces la espalda. Los estiramientos además resultan muy útiles en cualquier momento de tu entrenamiento. También debes valorar que aportan grandes beneficios para tu salud. En este ejercicio en concreto, trataremos de estirar un gran tramo de la espalda a la vez que ejercemos tracción sobre los músculos isquiotibiales, también resultará necesario tomarse un momento para centrarse en el interior de uno mismo antes de pasar a ejercicios más complejos.1. Siéntate con la espalda bien recta y el torso erecto.
Tus piernas deben estar extendidas ligeramente separadas con la anchura de los hombros y los pies flexionados.
Empuja hacia arriba con la parte superior de tu cabeza hacia el cielo, pero deja que tus hombros permanezcan relajados.
2. Inhala y extiende los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.
3. Exhala mientras estiras de tu columna vertebral haciendo que se curve hacia adelante. Debes de lograr que tu espalda sea una C profunda, una auténtica “Curva”.
Permite la liberación del aire y relájate en profundidad, lleva tu abdomen hacia las caderas y manteniendo los hombros aflojados bájalos hacia las rodillas y toma con tus manos los dedos de los pies.
4. Inhala profundamente mientras de manera progresiva tratas de llegar un poco más, relájate en la posición y disfruta de la plenitud de tu estiramiento.
5. Exhala e inicia el retorno del ejercicio mediante el uso de los abdominales para que la pelvis quede en posición vertical. Regresa a la posición de inicio y relaja la columna vertebral antes de continuar con la repetición de la sesión.
Pilates Perder Barriga
El método Pilates es uno de las formas mejores de hacer ejercicio con la seguridad de perder barriga rápido. Los músculos abdominales inferiores y superiores que anhela fortalecer mucha gente y lucen espectaculares con la práctica de pilates, son un grupo de 6 músculos que se extienden desde varios lugares en las costillas a diversos puntos en la pelvis. Ellos proporcionan el movimiento y el apoyo con el tronco, a menudo llamada el núcleo. También ayudan en el proceso de la respiración.¿Por qué los músculos abdominales de pilates trás adelgazar la barriga lucen tan sumamente especiales y atractivos:
Los músculos abdominales son especiales debido a que proporcionan un soporte postural. También juegan un papel determinante en la forma del vientre (con la fuerza del ejercicio). Por ejemplo, el músculo abdominal más superficial, el recto, da a los otros 5 el efecto de paquete abdominal cuando se trabaja a un alto grado de aptitud. Cuanto más estructural, más profunda y más cercana es la presencia del músculo abdominal de la espina dorsal, más efecto sobre la postura del cuerpo tendrá, y esto a menudo contribuye significativamente a una espalda saludable.
Los seis músculos abdominales afectan la postura corporal. Cuanto más profundo se encuentra el músculo (es decir, más cerca de la columna vertebral), el efecto que tendrá será lógicamente más potente como hemos dicho, y por lo tanto, mayor capacidad tendrá para crear y mantener una columna vertebral elástica y sana. Desde los más profundos a los más superficiales, los músculos abdominales son los siguientes:
• Transverso del abdomen
• Oblicuos internos
• Oblicuos externos
• Recto del abdomen
1. El músculo transverso abdominal es el más profundo de los 6 músculos abdominales. Suele tener un enorme efecto en la postura del cuerpo. No se puede tocar este músculo desde el exterior. Se envuelve alrededor del torso, creando un efecto similar a un cinturón de respaldo.
2. Los músculos oblicuos internos surten un fuerte efecto en la postura: Los oblicuos internos son un par de músculos abdominales, con domicilio en cada lado del torso. Ellos son los siguientes más profundos, después del transverso. Al igual que él, afectan enormemente la postura del cuerpo, sólo un poco menos, debido a su posición más superficial. Los oblicuos internos están involucrados en, entre otras cosas, la rotación y flexión lateral de la columna vertebral.
3. Los oblicuos externos son otro par de músculos abdominales que se encuentran a ambos lados del torso. Los oblicuos externos son más superficiales que el transverso y los oblicuos internos. En consecuencia los oblicuos externos tienen menos efecto (pero lo siguen teniendo) sobre la postura del cuerpo. Al igual que los oblicuos internos, los oblicuos externos están involucrados en, entre otras cosas, la rotación y flexión lateral de la columna vertebral.
4. El músculo recto abdominal es el más superficial de los músculos abdominales. Igual que los oblicuos externos, afecta a la postura del cuerpo, pero no tanto como los oblicuos y el transverso en cuanto a profundidad integral. El músculo recto del abdomen es el responsable de la apariencia espléndida que despierta la envidia y las miradas de la gente hacia atletas muy en forma.
5. Acción de la columna vertebral de los abdominales:
Debido a que los músculos trabajan en grupos, hacemos un llamamiento a los músculos abdominales flexores de la columna vertebral. Su trabajo principal es el de doblar la columna hacia delante. Los músculos de la espalda son los encargados de contrarrestar la acción de los músculos abdominales, y se denominan extensores de la columna vertebral. Lo que esto significa es que cuando se acortan los abdominales para flexionar la columna, los músculos de la espalda se estiran, y viceversa.
6. Los abdominales participan en el proceso de la respiración, especialmente durante la exhalación, cuando ayudan a salir el aire de los pulmones, bajando el tórax. Estas son las claves a aplicar si quieres perder esa antiestética barriga.
Dieta de los puntos Weight Watchers
¿Cansada de dietas aburridas en las que tienes que comer siempre los mismos alimentos? ¡Prueba la dieta de los puntos Weight Watchers! Este maravilloso método te ofrece la solución a tu problema de sobrepeso sin riesgo para la salud. Se basa en disminuir las calorías que ingieres al día de acuerdo a tu estilo de vida y organismo. Para ello, deberás conocer cuántos puntos valen los distintos alimentos y optar por los más adecuados a tu edad, constitución y estatura. Lo primero que debes hacer es ponerte en manos de un especialista en nutrición.La dieta de los puntos es variada y la puedes adaptar a tu forma de vida. Para adelgazar medio kilo de peso en una semana se deben consumir entre 17 y 19 puntos haciendo cuatro comidas al día, el equivalente a 1400 calorías y todo ello de manera saludable. Cada alimento cuenta con una puntuación distinta y debes disponer de un cierto número según lo que peses y midas. La dieta se realizará durante cuatro o cinco semanas y bajo control médico para vigilar que tu organismo no tenga ninguna carencia. No se recomienda a personas con antecedentes de enfermedades nerviosas, a mujeres durante el embarazo ni a niños menores de doce años. Algunos alimentos no puntúan por lo que puedes comer cuanto quieras: frutas, verduras, algunos dulces y café. Sin embargo, otros alimentos muy grasos y con más puntos deben comerse con mesura, como por ejemplo la pizza, el embutido o el chocolate.
En el caso de que te decidieras a hacer esta dieta de adelgazamiento, debes saber que no es difícil seguirla, ya que puedes comer y beber cuanto quieras sin pasarte de los puntos. Para elegir la dieta no se tiene en cuenta sólo los puntos, sino que la alimentación sea equilibrada siguiendo la pirámide alimenticia: 12-15% de proteínas, 30-35% de grasas y 50-60% de hidratos de carbono. Estos son los cálculos aproximados: para una mujer entre 60 y 70 kilos, 18 puntos al día, entre 70 y 80 kilos, 20, y así iremos sumando sucesivamente los puntos a mayor peso. Para los hombres es distinto, hasta los 80 kilos se recomiendan 26 y por cada nueve kilos que se aumente, se irán sumando otros dos puntos.
El apoyo del médico es necesario para que no se vuelvan a coger esos kilos de más y llevar unos controles clínicos que nos confirmen el buen estado de salud. En España está la clínica Weight Watcher’s pionera en este método y que lleva más de cuarenta años asesorando a muchas personas para que logren perder peso. Al comenzar a hacer la dieta verás como vas perdiendo peso de manera lenta pero progresiva, debes tener paciencia. El proceso dura unas 16 semanas en el que observarás como adelgazas de manera gradual hasta llegar a la última fase que es la de mantenimiento, en la que no debes recuperar los kilos que habías eliminado.
No es necesario pesar lo alimentos pero sí que debes llevar un control de los puntos para no pasarte en el número de ellos. Lo ideal es hacer cuatro comidas al día y no saltarte ninguna. Trata de no obsesionarte con lo que puedes comer y los puntos de cada alimento. La mayoría de las frutas y verduras tienen 0 puntos por lo que puedes comer la cantidad que quieras.
Esta dieta también te permite ahorrar puntos, es decir, que si un día te sobran tres o cuatro, los puedes usar otro día. Por ejemplo, si tienes una comida especial o vas a una fiesta, puedes gastar los puntos de días anteriores. Se pueden ahorrar cuatro diarios y un total de 28 a la semana, como máximo. Una manera de ahorrar puntos es haciendo algún tipo de ejercicio que te pueda ayudar a adelgazar con rapidez. Esto depende de la fuerza de voluntad que tenga cada uno pero es recomendable realizar una actividad física complementaria.
Al empezar una dieta debes tener la firmeza de que la vas a seguir, ya que el éxito depende de que cambies algunos hábitos alimenticios erróneos que llevabas haciendo hasta el momento. Si por ejemplo tienes que consumir 14 puntos en un día puedes repartirlos en las cuatro comidas de la siguiente manera:
Desayuno: 3 puntos, que puede ser de un lácteo, cereal o fruta.
Almuerzo: 4 puntos. La carne, vegetal, huevos o fruta.
Merienda: 3 puntos. Un lácteo o fruta.
Cena: 4 puntos. Carne, verdura o fruta.
La asociación Weight Watcher’s ha editado varios libros donde puedes encontrar los puntos que se corresponde con cada alimento y algunas recetas. Por ejemplo, entre 0 y 2 punto están estos alimentos: fresas, naranja, manzana, espárragos, jamón cocido, mantequilla, galletas maría, chocolate, yogur desnatado, mejillones, dorada o queso de Burgos. Entre 2 y 4 puntos: paté, pasta, almendras, huevos, patatas, merluza, lentejas, plátano, chorizo ibérico, atún o fiambre de pavo. De 4 puntos en adelante: arroz tres delicias, helado, tortilla de patatas, una ración de pizza, una cerveza, ensaladilla rusa, fabada o entrecot.
La dieta de los puntos no prohíbe ningún alimento sólo debes llevar un control de lo que consumes diariamente. Es ideal para las personas que comen fuera de casa y para todos aquellos que no puedan llevar un régimen estricto debido a su ritmo de vida. Cuando ya conoces todas las puntuaciones es fácil ir sumando los puntos a lo largo del día. En cuanto a sus aspectos negativos hay que decir que tienes que llevar un riguroso control de los puntos de cada alimento que consumas para no caer en un régimen desequilibrado y no correr riesgos para nuestra salud. Debes ser consecuente y responsable con esta dieta para evitar un desequilibrio. Si ocurre esto se pueden perder kilos con rapidez pero se vuelven a recuperar muy pronto.
Adelgazar Muslos y Caderas
Muchas mujeres anhelan reducir el volumen de sus muslos y caderas, ya que multitud de complejos que se evitan al adelgazar, tienen su raíz en estas partes del cuerpo. Desde la antigüedad el poder almacenar grasas en dichas áreas era de gran ayuda a la hora de sobrevivir cuando el alimento escaseaba. Por ello, una mujer con esta tendencia no hace sino reflejar un patrón genético que ha impulsado la supervivencia de la raza. Además, en muchas ocasiones existe la queja de la famosa celulitis. Ésta tiene lugar cuando el tejido conectivo que está debajo de la piel se encuentra débil, por lo que permite que la grasa entre en los espacios que se crean.¿Cómo podemos hacer para que muslos y caderas quemen las grasas que almacenan? Muy fácil. Sólo has de tener constancia y realizar ciertos ejercicios que harán trabajar los músculos de esas zonas en concreto. A continuación te indico varios de ellos:
Apretar una almohada sentada. Siéntate en una silla, con las rodillas dobladas en ángulo recto. Ponte una almohada entre los muslos y cuando exhales apriétala con todas tus fuerzas. Realiza este ejercicio durante cinco minutos.
Levantar las piernas sentada. Ocupa la posición anterior y mientras exhalas extiende tu pierna izquierda. Sostén dicha posición respirando normalmente durante medio minuto, repitiendo la misma más tarde con la pierna contraria.
Puente sentada. Sitúa las palmas de las manos en los laterales de la silla mientras formas un ángulo recto con las rodillas. Al exhalar levanta las caderas, sosteniendo tu propio peso con pies y manos. Hazlo hasta que formes la figura de un puente, manteniendo esta posición durante un minuto respirando de forma normal.
Empuje de manos sentada. Nuevamente colócate en una silla con las rodillas en la posición ya indicada. Pon las palmas de tus manos sobre el exterior de las rodillas, y empuja a éstas hacia fuera mientras que tus palmas lo evitan permaneciendo firmes. Para intensificar el ejercicio que tus manos presionen hacia dentro. Mantén esta postura durante un minuto con una respiración normal.
Sobre la alimentación lo más adecuado es que incrementes tu consumo de frutas y hortalizas. Éstas tienen un alto contenido en agua y favorecerán el efecto reductor en la zona. Por el mismo motivo tomar diariamente infusiones, al igual que beber al menos dos litros de agua, también te vendrá genial. Además, la ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutos secos o cereales, y en calcio, que podrás encontrar en los derivados de la leche, tenderán a que limites la absorción de grasas en el intestino, por lo que se favorecerá su eliminación en la hipodermis. Finalmente, y si quieres ir a por todas para conseguir tu objetivo, puedes darte al menos una vez a la semana un masaje reductor. Usa aceite de almendras o romero, y aplícatelo realizando movimientos circulares. Por la mañana concédete una ducha escocesa, alternando chorros de agua fría y caliente sobre la zona, y la reactivación de la circulación sanguínea hará el resto del trabajo por ti. Adelgazar tus muslos y caderas nunca fue tan fácil.
Adelgazar Brazos y Piernas
Cuando llega la primavera cada año, muchas mujeres se sienten acomplejadas al ver que necesitan adelgazar sus brazos y piernas. Otras, sienten que las horas de gimnasio no han servido de mucho, pues han dando primacía a otras partes de su cuerpo como los glúteos, el vientre o las piernas, descuidando algo tan a la vista y que tira por tierra todo su trabajo. Es el momento de entrenar esos brazos flácidos y sin lustre que tan poco te gustan, cambiándolos por unos bien tonificados y fuertes. Tranquila, no deberás someterte a una operación de cirugía ni nada por el estilo: el poder de cambiar tu propio cuerpo a voluntad, está en tu mano con el programa de ejercicios adecuado.Cada persona que se proponga seriamente perder peso y moldear su cuerpo, primero deberá visitar a un nutricionista con la intención de que le elabore un plan alimenticio, que deberá respetar concienzudamente. La recomendación en cuanto actividad física para reducir brazos, será como mínimo practicar media hora y tres veces por semana. Cuanto mayor sea el tiempo que le dediques, mejores serán los resultados. Si prefieres actividades comedidas, realiza un ejercicio cardiovascular como andar a paso ligero o bicicleta al principio, que te ayudará a perder grasa, pero si lo que deseas son unos brazos firmes, debes tonificarlos añadiendo a lo anterior un buen entrenamiento de pesas.
Si no dispones de tiempo para acudir al gimnasio y prefieres entrenar desde casa, podrás hacerlo simplemente con un par de mancuernas. Ahora bien, si no tienes ese material, bastará de momento con dos botellas de agua, o cualquier otro envase que contenga arena o algún material que le otorgue toda la consistencia posible. De pie, toma tus pesas, y con ambos brazos en los costados, eleva un brazo flexionándolo a la altura del hombro mientras inspiras. Después, lo bajas mientras exhalas en un movimiento no brusco, y haces lo mismo con el otro brazo. Estás realizando un excelente ejercicio que siempre funciona, pone los bíceps fuertes, y realza los pechos. Recuerda mantener la espalda recta todo el tiempo, además de la cabeza. Realiza series de 24 repeticiones con cada brazo, y descansa unos segundos para estirar agarrando con una mano, la esquina de un armario o cualquier otro objeto. Mientras, debes girar el torso hacia el lado contrario manteniendo la posición unos instantes y notar al mismo tiempo presión en la zona media del brazo.
Otro ejercicio es coger una de tus mancuernas improvisadas, y sentada en una banqueta, llevar un brazo por detrás de ti todo lo que puedas hacia abajo, y subir hasta dejarlo recto. Es más dura que la anterior práctica, por lo que las repeticiones irán en función de tu forma física, algo que deberás ir aumentando progresivamente. Lo ideal es llegar a las 24 y cambiar al contrario. El número de series debe ser de cuatro. Ésta una excelente forma de trabajar los tríceps, y junto a la sesión anterior de bíceps y la realización diaria de sentadillas, los auténticos secretos para adelgazar tus brazos y piernas poniéndolos firmes.
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