Alimentos que ayudan a adelgazar

Se acerca la Navidad. Los hombres preparamos los trajes; las mujeres, los vestidos. Pero, sorpresa, no nos vale. Las Navidades pasadas prometimos quitarnos los excesos para llegar al verano en buenas condiciones. La operación verano nos salió mal y, ya se sabe, en vacaciones se engorda, y los kilitos del verano que nos íbamos a quitar pues…ahí siguen. En definitiva, que de un año a esta parte en vez de quedarnos mejor la ropa, resulta que no nos vale.

En caso de que esto ocurre, no podemos volvernos locos. No sirven las dietas milagro. No creáis en ellas. Todas tienen alguna “tara”: debilitan el organismo, debemos tomarnos pastillas que a la larga son perjudiciales, carecen de ciertos alimentos…Hay que comer de todo en una dieta. Y, una de las cosas más importantes, hacer cinco comidas.

Dentro de las dietas habituales, encontramos ciertos alimentos que son comunes. Alimentos que si nos permiten poder bajar de peso pero de forma sana. Uno de ellos es la fruta. Nos alimenta y podemos comer varias piezas al día. Las frutas más recomendables son la naranja y la manzana. Uvas y kiwis también suelen incluirse en muchas dietas. Podemos tomarlas como pieza o en zumo. No pueden faltar a media mañana, en las comidas y en el desayuno, especialmente en zumo en esta comida. Dentro de las frutas también hay algunas que engordan. Por eso, si estas a dieta, es poco recomendable comer plátano o mango por su alto contenido en azúcar.

Otro de los alimentos indispensables es la carne blanca. Es rica en proteínas y libre de grasas. Nos sirve para equilibrar la alimentación. Los productos “estrella” son el pavo y el pollo. Mejor asado, hervido y cocido que frito. Evita, sobre todo en el pollo, empanarlo.

Las vitaminas A y D nos las debe aportar el pescado. Los pescados recomendados son los azules como el salmón o el atún que, además, son ricos en Omega 3, perfectos para cuidar nuestro corazón. Los podemos acompañar de una ensalada.

Pese a lo que muchos opinan, las legumbres también ayudan a perder peso. Un plato de lentejas o de arroz nos aportarán una gran energía. Eso sí, mejor comerlo con granos enteros.

Lógicamente, no puede faltar en toda dieta, las verduras. Su alto contenido en fibra nos permite hacer una buena digestión. Mi plato favorito es la ensalada que, además, acompaña a carne y pescado. Una buena ensalada de tomate, lechuga y pepino nos alimentará correctamente y nos ayudará en la pérdida de peso.

Por último, un producto sobre el que hay mucha leyenda negra pero que también es bueno en una dieta completa, el huevo. Su alto grado de vitamina B12 nos permite quemar la grasa del abdomen. Eso sí, evita la yema. Mejor que tenga una sola clara, así, además, evitamos “mojar” con pan.